2 przerwy w

eveline: Chodziło mi o jogurt/kefir – dokładnie tak, jak napisałam; widać go również w powyższych zrzutach. CZWARTEK leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; Folik; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x2; Glucophage XR 750; płyny: woda, szałwia, pokrzywa 8.15: miruna 150, ziemniaki, awokado 65, cukinia; kakao; 11.15: jogurt, migdały 15; [...]

[...] to na tą firmę trafiamale po ostatniej aferze to juz chociaż nie mówi ,bym zeszła na dół. Dzien4. Zestaw1. 3x 12-15 powtorzen na cwiczenie (jedno za drugim) 1-2min przerwy miedzy obwodami a. pompki b. przysiad plie 40kg c. wioslo sztanga 28kg d. wznosy bioder na jednej nodze na podwyzszeniu na drugiej zgetej na sobie obciazenie e. [...]

[...] o dwa powtórzenia następne serie czyli druga trzecia czwarta poszły mniej więcej tak samo jak poprzednio. Na koniec brzuch tutaj już 1 seria za drugą praktycznie bez przerwy tyle co na zapisanie sobie ilości powtórzeń dlatego też siadło mniej powtórzeń niż poprzednio ale tutaj jakoś się na tym nie skupiam robię po prostu do odcięcia na [...]

[...] powoli bede nadrabiał zaległości:) 27.04.2012 - nowy rekord w podciąganiu - 24 powtórzenia!! Trening: siłownia zestaw B wkvrwienie dodaje siły:) czas trwania - 45 minut przerwy - 30 sekund, w podciąganiu i dipsach 60 sekund rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski, wymachy i krążenia ZARZUT SZTANGI l. serii - 5 l. powtórzeń - 5 ciężar - [...]

[...] 40 kg/ 50 m marsz rozbieganie - 20 minut gry w nogę robione w samo południe w słońcu w temperaturze 42 stopnie - hardkor - siłownia zestaw A czas trwania - 35 minut przerwy - 30 sekund rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski, wymachy i krążenia PODRZUT SZTANGIELKI JEDNORĄCZ l. serii - 5 l. powtórzeń - 5 ciężar - 25/25/25/30/31,25 [...]

[...] ( 28. dzień suplementacji z 30 ) --------------------------------------------------------------------- 8.05.2012 Trening: - siłownia zestaw A czas trwania - nie sprawdziłęm przerwy - 30 sekund rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski, wymachy i krążenia PODRZUT SZTANGIELKI JEDNORĄCZ l. serii - 5 l. powtórzeń - 5 ciężar - 25/25/25/30/35 [...]

[...] - kickboxing - kondycja - w skrócie tylko opiszę, cały trening to była praca na workach (ręce, następnie ręce + nogi) i na tarczach (same nogi) w systemie 1 min pracy/ 1 min przerwy. - Od razu po treningu zrobiłem sobie interwały - 10 x minuta szybko/minuta wolno, ostatnie 2 szybkie minuty to już piekło:) ledwo ledwo zrobione [...]

[...] tylko ze świadomym napinaniem mięśni, wykańczaniem ruchu itd. Myślałam pod koniec, że czwórki mi spopieli. 2) Turlanie piłki pod siebie, stopy na zewnątrz 3x12, 30 s przerwy Jestem w stanie robić to ćwiczenie, a było w jednym z dni na dół, więc robię. 3) odwodzenie nogi w bok z taśmą w leżeniu bokiem 3x15 na stronę Odkrywam nowe lądy - te [...]

[...] nic, a zdecydowanie czuję, że coś robię :-)). 1) "Rowerek" nogami w powietrzu 5 min Mocno, z napinaniem mięśni. 2) Turlanie piłki pod siebie, stopy na zewnątrz 3x12, 30 s przerwy 12, 12, 16 3) odwodzenie nogi w bok z taśmą w leżeniu bokiem 3x15 na stronę Zarąbiste ćwiczenie. 4) Prostowanie nogi w tył, w klęku podpartym, z taśmą 3x15 na nogę 5) [...]

[...] 9 Bry :-). Dziś dzień mojego emeryckiego "dołu". 1) "Rowerek" nogami w powietrzu 5 min Mocno, z napinaniem mięśni. 2) Turlanie piłki pod siebie, stopy na zewnątrz 3x15, 30 s przerwy 15,15,15, długie przytrzymania w górze 3) odwodzenie nogi w bok z taśmą w leżeniu bokiem 3x15 na stronę 15, 15, 20 4) Prostowanie nogi w tył, w klęku podpartym, z [...]

[...] dla biegania ekranami. Musze to rozkminić. Zrobiłam ok. 30 minut truchtu a później ręcznie zapisałam okrążenia, wpadło 6x 10-15sek-45sek. Czyli krótkie sprinty i długie przerwy. Miła odmiana po treningach typu 100/100 gdzie odpoczynek był w miare krótki a odcinki nie na maksa. Fajnie było pobiegac szybciej :-) Niestety z pogodą zupełnie nie [...]

[...] aktywacje, halo, łopatkowe Zestaw 1 3x - kipping i podciąganie 3x, unoszenie nóg 3x, łopatkowe 8x, wznosy kolan 8x W ostatniej serii musiałam zrobić kilka sekund przerwy po łopatkowym bo chwyt puszczał. Wznosy nóg na razie ciężko, tyłek za ciężki ;-) Zestaw 2 3x - zmiany rąk na kulkach, przejście na ufo i podciąganie Zestaw 3 3x - [...]

[...] z gumą, wyciskanie talerza jednorącz 1. Podciągnie 4x2 2. Obwód 6x - pompki na podwyższeniu 8x - inverty 5xL + 5xP + 5xobie - unoszenie nóg w zwisie 6x - dead bug 8x Krótkie przerwy między obwodami zrobiły robotę. /SFD/2022/2/1/f993d8751a024ee8970cf2282751a560.jpg /SFD/2022/2/1/e20a0c41ef6744e9be31b5b980ca38d2.jpg I fotka z niedzieli: [...]

[...] :-) 23.12 piątek Najpierw z samego rana jedna część treningu. Rozgrzewka, w tym swing 20kg 2x12 i monster walk 2x20 Później schody w kamizelce 5kg, 10x 10 sekund (2 pięrta), przerwy 2 minuty a w przerwach m.in. łopatkowe na linach, wznosy kolan, zwis na ufo w przybloku, wszystko w kamizelce. Po południu druga część: - podchwyt na ringach 5kg [...]

[...] u nas albo mgły albo pada. W weekend GPK a za tydzień Turbacz Trail. Tak zmieniały się wczoraj w ciągu dnia warunki przy schronisku na Turbaczu a śnieg cały czas sypie bez przerwy. Zapowiadają się zaspy po szyję i wyprawa polarna a nie bieg %-);-) /SFD/2023/2/3/80cfedacd70d4015893e18c787c8cf1f.jpg [...]

neowhyi Poniedziałek zrob 30 minut spokojnego truchtu + 20` rozciąganie miesni ( rozgrzewka ) 2x skip A 40m 2x skip C 40m 2x podskok zmienny 40m 4x wieloskoki 50m przerwy 3` 3x przebiezki 60m 70% na koniec 3serie 3x 1 minuta spokojnego biegu ( najlepiej w lesie lub parku ) Wtorek 20minut truchtu + rozgrzewka 20` 2x skip A 40m 2x skip C 40m 3x [...]

[...] na większym byłoby to dla mnie niemożliwe. Filmiki nagrane, teraz muszą do mnie dotrzeć abym mógł wstawić na YT i podlinkować tu. Będę liczył na pomoc Panowie i Panie :) PS: przerwy 30s i przy MC chciało się wymiotować na maxa... Ale przetrwałem i zrobiłem całość. Trening koło 70min. A teraz filmiki: 1. MC: [...]

[...] każdy chciał nogi robić :-? 3raki zajęte,z tym że jeden pan robił Wl podczas gdy 2 ławki były wolne był pierwszy więc pomyślałem że poczekam czekałem 10minut,ale że miał przerwy pomiędzy seriami po 3-4minuty to odpuściłem w między czasie na drugiego raka ktoś się wbił i też porobione ile chodzę na siłownie tyle osób na raz jeszcze nie robiło [...]

[...] to ocenimy, uwzględnię sugestie i poprawki DZIEŃ 17 'Trochę' zmęczony ale wróciłem niedawno do domu. Przejechane blisko 700 km i wyprawa do Kłodzka , zawody średnie - długie przerwy, problemy z muzyką....ehh to często standard. Niewielka obsada - ale w sumie nie spodziewałem się fajerwerków. Ważne , że nasi forumowicze: Marian17, Sebastian [...]

[...] tych więzadeł rzepki powinny pomóc właśnie 2 zabiegi. Po pierwszym czułem mega różnice skoro już od razu mogłem praktycznie zacząć trenować nogi (wcześniej 2 miesiące przerwy, fala uderzeniowa 5 razy i poprawa prawie żadna) Mam nadzieje,ze po drugich będzie jeszcze lepiej i od marca wracam do osobnego treningu nóg bo mi tego mega brakuje - [...]